當你經常感到疲倦、抽筋、焦慮或睡不好，可能是身體在發出「缺鎂」的警訊！鎂是維持神經、肌肉與心血管正常運作不可或缺的礦物質，但現代人因飲食精緻化、作息不規律，潛藏「隱性缺鎂」風險極高。
本篇將一次解析缺鎂症狀有哪些，並說明缺鎂吃什麼能改善、常見的缺鎂原因與副作用，還有如何透過檢查來確認體內鎂含量，幫助你全面掌握健康關鍵、迎向「鎂」好生活！
鎂是什麼？缺鎂原因有哪些？
鎂（Magnesium）是一種人體無法自行合成、卻又必要的礦物質，參與超過 300 種酵素反應，對於維持神經傳導、肌肉收縮、心律穩定、骨骼健康與能量代謝等都有關鍵作用。簡單來說，鎂就像是身體運作的潤滑劑，維繫著心血管與神經系統的健康。
在現代快節奏的生活中，許多人面臨「隱性缺鎂」的問題，其背後常見原因包括：
- 飲食不均：現代飲食偏好高油、高糖與高加工食品，較少攝取富含鎂的天然食材，如深綠色蔬菜、堅果與全穀類，使得鎂的攝取量遠低於建議標準。
- 生活壓力：長期處於高壓狀態或睡眠品質不佳，會加速體內鎂的消耗，進一步影響神經穩定與肌肉放鬆功能。
- 藥物影響：部分藥物如利尿劑、抗生素與制酸劑，可能抑制鎂的吸收或促進其排出，無形中提高缺鎂風險。
缺鎂症狀有哪些？可能出現什麼副作用？
鎂在體內扮演穩定神經、調節肌肉與情緒的重要角色，因此一旦缺乏，身體往往會出現許多看似微小卻又難以解釋的不適。常見的缺鎂症狀包括：
- 身體方面：反覆性肌肉抽筋、手腳痙攣、眼皮跳不停、四肢無力，甚至出現腸胃不適或輕微暈眩。
- 情緒方面：容易感到焦慮、煩躁、情緒起伏大、專注力下降、記憶力變差，有些人甚至會出現睡眠品質變差、經前症候群加劇等狀況。
由於這些症狀與日常壓力或其他疾病相似，因此常常被忽略或誤判，導致「隱性缺鎂」難以被及時察覺。
鎂與骨骼狀況、血壓與血糖調控密切相關，若長期缺鎂未被改善，可能帶來更嚴重的副作用，像是骨質疏鬆風險提高、增加罹患高血壓或第二型糖尿病的機率，甚至可能影響心律穩定，導致心律不整或提升心血管疾病風險。因此，若經常感到身體不適卻找不到明確原因，不妨從「補鎂」開始檢視日常健康。
如何檢查自己是否缺鎂？
1. 身體大小毛病反覆不適
缺鎂初期的症狀往往不明顯，比起單一症狀，更像是「不舒服」的集大成，若你經常反覆出現抽筋、疲勞、情緒波動或睡不好等問題，可能已經是身體發出的警訊。雖然無法單靠自覺完全判斷是否缺鎂，但這些症狀可作為初步觀察依據。
2. 部分特定族群應多加留意
經常外食、飲食不均衡；長期壓力大、睡眠不佳；常運動或大量流汗，以及長期服用特定藥物者（如利尿劑、制酸劑等），都是應定期關注鎂的攝取情況的族群。
3. 尋求專業醫師協助檢測
若懷疑自己有缺鎂症狀，建議尋求專業醫師協助，透過抽血檢測血清鎂濃度進行確認。不過需要注意的是，血液中的鎂僅占全身鎂含量約 1%，即使血鎂值正常，也可能有組織性缺鎂的情況。若症狀持續，醫師可能會建議進一步檢查紅血球內鎂濃度或評估整體營養狀態，幫助更準確掌握身體的鎂平衡。
缺鎂別輕忽！補對液態鎂才有效
缺鎂可不只是偶爾抽筋那麼簡單，長期下來可能影響你的情緒穩定、睡眠品質，甚至提升心血管與骨質相關疾病的風險！想要改善這些隱形困擾，就從日常開始補對營養素。
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