鎂睡前多久吃最有效？鎂助眠種類、推薦劑量大公開！

現代人生活壓力大，越來越多人為了改善睡眠品質，選擇補充「鎂」這項關鍵礦物質。不過，想要吃鎂有助於睡眠，就要「補對時間」與「吃對種類及劑量」才是真正發揮效果的關鍵。想要晚上好好入眠，就跟著我們一起來了解哪一種鎂可以幫助睡眠？以及正確補充方式和推薦補充的劑量，讓你可以天天安心睡好眠！

鎂的種類有哪些？哪種鎂有助於睡眠？

大家都知道「鎂」是一種人體可以補充的營養素、礦物質，但市面上的鎂補充品種類繁多，常見如：氧化鎂、檸檬酸鎂、甘氨酸鎂、碳酸鎂，以及近年熱門的液態鎂。以下表格將就這 5 種類型的鎂比較其差異：

比較項目	氧化鎂	甘氨酸鎂	檸檬酸鎂	碳酸鎂	液態鎂
吸收率	約4%	約80%	約30%	約15–30%	約60%
腸胃刺激	是	否	可能會	可能會	否
特點描述	吸收差但價格便宜	吸收率高但鎂濃度僅約12%左右	有輕微通便效果	可中和胃酸	鎂離子可使吸收快速
常見用途	便秘、短期通便	助眠、放鬆神經	預防抽筋日常保健	胃酸過多、消化不良	適合腸胃敏感族群、助眠、放鬆神經

不同種類的鎂，吸收率與適用情況各有不同。而液態鎂因為不需要經過腸胃繁複的分解步驟，就能快速被身體吸收，吸收率甚至高達 60% 以上，遠勝傳統錠狀或膠囊產品，因此，成為許多想補充鎂的人的首選產品。

那麼究竟鎂為什麼能幫助睡眠呢？主要是因為鎂在體內會參與 GABA（一種讓人放鬆的神經傳導物質）的生成。簡單來說，它就像是「大腦的煞車系統」，能幫助我們放慢腦袋的速度、使情緒平靜下來，更容易進入睡眠狀態。

延伸閱讀：想知道更多關於鎂的功效，可參考「吃鎂好處有哪些？鎂離子功效、副作用及每日攝取量上限一次看」

鎂推薦睡前多久吃最有效？

如果補鎂目的是改善睡眠，最佳的服用時機就是睡前 30 ～ 60 分鐘前。此時補充鎂有助於身體放鬆肌肉、調節神經傳導，讓入睡更順利。許多失眠族也會將「補鎂」視為睡前儀式的一環，搭配冥想、深呼吸、音樂等方式，打造更放鬆的睡眠節奏。

若是想要幫助營養吸收與肌肉修復，則可選擇飯後或運動後服用。由於部分鎂種類（如檸檬酸鎂、碳酸鎂）可能對腸胃有刺激，或是有些人在空腹服用鎂時可能會感到胃部不適，建議可於飯後服用減少腸胃刺激。另外，鎂可參與肌肉收縮與電解質平衡，運動流汗後補充鎂可幫助身體恢復，並記得搭配足夠的水分。

鎂助眠劑量，男女大不同！

根據衛福部建議，一般成人男性每天應補充鎂 380mg、成人女性每天應補充 320mg；如果是為了助眠，每天約補充 200～350mg 通常就有幫助。要記得，鎂攝取的最高上限為 700 毫克，劑量不是越高越好，適量且持續才是關鍵，以避免過量症狀的發生。

補充鎂助眠的同時，建議可搭配溫熱飲品（如溫水或牛奶），避免與高咖啡因飲品同時攝取，以免影響鎂的效果。日常也應養成固定作息、減少睡前滑手機或接觸螢幕藍光，才能加乘鎂的助眠作用。

鎂的推薦：選悅氏美心，好睡眠！

鎂是身體放鬆與睡眠的重要幫手，補對時間、吃對劑量才能真正有感。若你經常失眠、淺眠、白天疲累，不妨從補充高吸收率、無添加物的液態鎂開始調整。悅氏鎂日喝、鎂日喝濃縮液選用吸收率超過 60% 的鎂離子型態，能讓你依需求補充劑量、並靈活搭配其他營養素；且堅持不做錠狀，即不需添加賦形劑等添加物。